Respirar bem
- Licinia Leitão - Coach
- 14 de mar. de 2025
- 2 min de leitura
Respira bem?
Faz a inspiração e expiração corretamente?
O que a respiração tem a ver com o Coaching? Se calhar nada ou tudo, pois o identificarmos e tomarmos consciência de algo que não fazemos da melhor forma e querermos melhorar, aí já está a entrar o Coaching, pois o Coaching ajuda-nos no processo de mudança a reconhecer o que está menos bem e ajuda no processo de melhoria continua, com planeamento estabelecendo metas intermédias e controlo dos passos até chegarmos ao objetivo final pretendido.
Respirar bem é fundamental para podermos oxigenar todo o nosso corpo, pois todas as células necessitam de oxigénio para efetuar as suas funções. Só o cérebro consome cerca de 20 a 25% do oxigénio inalado. Sabendo que é o cérebro que é o responsável por todas as ações voluntárias e involuntárias do nosso corpo, respirar bem é útil.
Respirar é algo que fazemos de forma inconsciente e, muitas vezes, quem é saudável nem se apercebe se respira bem ou não. Não vemos o ar e, basicamente, não lhe damos importância, pois ele está sempre disponível. Devemos ter o cuidado de criar momentos para respirar consciente e corretamente e procurar respirar ar puro, com o mínimo de poluição possível.
Respirar corretamente é fácil e deveria ser natural, se tem alguma dificuldade ou se pretende aprender a controlar melhor a respiração, pode optar pela meditação, yoga ou pilates, entre outros exercícios, que promovem a respiração adequada.
O exercício físico, entre muitas outras coisas, tem os seguintes efeitos:
Promove a melhoria da capacidade respiratória e ajuda na oxigenação do corpo.
Ajuda no processo de diminuição de substancias produzidas pelo stress, ansiedade e medos (como os cortisois, que em excesso ou permanentemente no organismo aumentam a pressão arterial, influenciam o envelhecimento, etc).
Ajuda na libertação de endorfinas, conhecidas como “hormonas da felicidade” que estimulam o bom humor e ajudam a diminuir a ansiedade.
Aumenta o número de mitocondrias das células promovendo o aumento da energia vital e do rejuvenescimento.
Livro para download com exercícios e vídeos de exercícios úteis a todos nós:
Não dá para fazer exercício em casa, não tenho máquinas, o espaço não é muito... tudo serve de desculpa para nada fazer...
Há exercícios que qualquer pessoa pode fazer em qualquer lugar, é só querer.
Por muito simples que possam parecer é melhor fazer alguma coisa do que não fazer nada. Por outro lado, se são simples incorpore dificuldade acrescentando elásticos, pesos (não tem alteres em casa? sirva-se de um pacote de arroz ou qualquer outra coisa). Mesmo os mais simples fazem diferença. Ficam aqui alguns exemplos:
Exercite-se... respire bem...
Informações importantes sobre os problemas respiratórios em tempo de covid19 para as pessoas que estão a ser afetadas por esta doença:
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